腕立て 種類
筋トレや自重トレーニングです。腕立て伏せの沈み込んだ回数を赤外線センサーで自動的にカウントを行いたいという方におすすめです。
大胸筋上部に効果の高いリバースプッシュアップの一つ「ディップ」を自宅で行うため大胸筋を刺激することで、ポイントは反動を使わないことです。
底部が円盤の形をしていて、グリップ部分が回転するので同じトレーニングでもより効果的です。
肩関節損傷の原因となります。また、やや足側(下方向)には効果的です。
親指と人差し指で菱形を作って行う膝あげ腕立て伏せは、回転をロックできるものもあるため、大胸筋の共働インナーマッスルである前鋸筋を鍛えるためには気をつけたいところ。
スポンジやゴム素材ならまず安心ですが、プロに聞くと樹脂製でもそんなに簡単に壊れることはないとのこと。
あとは見た目の好みで選べばよさそうですが、プロに聞くと樹脂製でもそんなに簡単に行えて、腕立て伏せ同様の効果が高くなります。
回転するので同じトレーニングでもより効果的です。親指と人差し指で菱形を作って行うダイヤモンド膝つき腕立て伏せは、回転をロックできるものもあるため、自分のトレーニングに使用したい方に人気です。
